削减焦虑的八个小技巧

摘要 ：咱们之所以焦虑 ，削减小技往往是焦虑由于焦虑自身好像过于名列前茅，乃至无法清楚地考虑，削减小技更不用说经过富有成效的焦虑作业 。

　　咱们之所以焦虑，削减小技往往是焦虑由于焦虑自身好像过于名列前茅 ，乃至无法清楚地考虑 ，削减小技更不用说经过富有成效的焦虑作业。

　　为了协助你脱节困惑，削减小技这儿有八个小技巧
，焦虑能够协助你明晰你的削减小技焦虑
。

　。焦虑　1. 不要在头脑中担忧 。削减小技

　　担忧是焦虑焦虑的引擎  ：你越担忧，你就越会感到焦虑 。削减小技不幸的是 ，你能够担忧在你的头上真的很快
，这意味着你能够很简单地在几分钟内发生一吨的焦虑。但工作是这样的。你不能写你的担忧简直相同快，你能够以为他们 。假如你把担忧的速度限制在写作的速度上--这比思想速度慢--你最终会少许多焦虑。

　　所以下次你发现自己在担忧的时分
，拿出一支笔，在纸上担忧，而不是在脑子里。

　　2. 办理压力源，而不是压力。

　　压力和焦虑就像鸡蛋和熏肉：假如你闻到一个  ，很有或许会有另一个在邻近。这意味着 ，假如你下降你的压力水平，你的全体焦虑将随之而来。但我看到太多人犯的过错是：他们痴迷于办理自己的压力，而他们却疏忽了压力要素--那些首要形成压力的东西
。

　　在开端医治根本原因之前
， 你计划把乐队帮手放在症状上多久 ？列出10种有压力的状况 。然后，每个人都问自己
：这种压力的根本原因是什么 ，我能够采纳什么小举动来开端处理它？

　
。　3. 不要批判自己感到焦虑。

　　当你心情低落（比方焦虑的时分），打自己不只会让你感觉更糟 ，并且会自动使"回到马车上"愈加困难 。假如你习气于批判自己感到焦虑，那就试试这个吧：像对待焦虑的好朋友相同对待焦虑的自己--不是用判断力
，而是用一点怜惜和仁慈
。

　　4. 命名它来征服它。

　　防止损伤事物
，包含苦楚的心情 ，是人类的天分
。事实上 ，咱们大多数人都巴望在感情上不感到欠好，以至于咱们乃至防止议论咱们的心情和感触。例如，咱们不是说"我很惧怕"，而是说"我今日有点严峻"。

　　当你用过于沉着或隐喻的言语来描绘你的感触时，它就叫做让你的心情智力化 。尽管你或许会从防止直接议论你的感触中得到一些暂时的脱节 ， 但从久远来看 ， 这会让你感觉更糟 。

　　将你的感触知识化是一种逃避。当你防止工作的时分 ，你教你的大脑那些东西是风险的。所以，跟着时刻的推移 ，你不知不觉地操练你的大脑惧怕焦虑或严峻等感觉 。便是说 ，下次感到焦虑的时分 ，你会感到焦虑  ！

　　处理办法是养成用一般言语议论自己感触的习气。有疑问时 ，问问自己这个问题 ：一个6岁的孩子会怎么描绘这种感觉？

　
。　5. 不惜全部代价防止寻求确保
。

　　焦虑的问题在于
，从久远来看，大多数感觉杰出的工作会让你的焦虑愈加严峻。寻求安慰便是最好的比如。

　　当你感到焦虑或担忧时 ，期望有人告知你全部都会好起来的，这是很天然的。但实际是 
，日子是不确定的。假如你每次感到焦虑和不确定 
，你都会马上用他人安慰的话寻求脱节 ，那么你教自己大脑的是，A）不确定性是欠好的
，由于你一直在防止它，而B）你不能处理不确定性 ，由于你总是把它"外包"给他人 。

　　所以 ，当你习气性地要求安慰来缓解你的焦虑时，这是一个两层问题：它经过教你的大脑焦虑是欠好的 ，能够防止的，让你更焦虑：但它也下降了你的自傲 ，由于你从来没有证明你的大脑 ，你能够自己处理它。与其把不确定性当作一种要挟，不如学会承受它作为实际 ，不管多么令人不快  。

　　6. 照料好你的身体 。

　　这儿没有心理上性感的主意，仅仅一些开门见山的生物学：你的大脑是你身体的一部分，假如你不照料身体 ，它也不起作用
。每个人都知道当你睡觉不足或痛苦时 ， 你会有多烦躁和喜怒无常，也会危害你的心情健康
，包含你办理压力和焦虑的才能。

　　另一方面，当你歇息杰出
，身体健康时，更简单防止非理性的惊骇，坚持对事物的视角，从压力中恢复过来
，从担忧中别离，等等。这意味着，为了下降全体焦虑 ，你能做的最好的工作之一便是照料好自己的身体健康。

　　优先考虑杰出的睡觉和定时训练 ，您不需求本指南中 90% 的其他提示。

　。　7 . 问你想要什么！

　　长时间焦虑往往是自傲欠安的成果
。自傲意味着要求你想要什么，对你不想要的说不，既要诚实地对待自己的愿望和需求 ，又要尊重他人 。基本上，它意味着做自己的勇气 。

　　当你习气于过于被迫
 ，为了不断满意他人的需求而推延自己的愿望和需求时 
，心里的严峻就会加重 ：你感觉在想做你想做的事和感觉做不到的工作之间被卡住了。假如你与缓慢焦虑作斗争
，你能做的最好的工作便是操练变得愈加自傲 。

　　8. 中止企图想出脱节焦虑的办法。

　　太多的考虑经常会让你堕入焦虑 ，但很少能把你弄出来。

　　假如你与缓慢焦虑作斗争 ，你很有或许也与缓慢焦虑作斗争 。这意味着很简单堕入这些担忧的形式和习气， 然后让自己更焦虑 。

　　这便是为什么脱节焦虑的最好办法便是经过举动而不是考虑 。企图想出你脱节焦虑的办法一般只会导致焦虑和更多的焦虑。可是，采纳有意义的富有成效的举动不只能缓解焦虑 ，并且往往能带来新的见地 ，协助削减焦虑 。

　　所以下次你发现自己焦虑时，优先考虑举动而不是多考虑。

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